时间：25min
公里数：2.1km
方式：跑步机
体重：69.15kg

备注：两次8速，1次2分钟，1次1分钟，5分钟6.6速（特意增加0.1），其它是3-5.5速用于过度。跑步的过程想，之前几次没有坚持下来的原因，一是早上起床脚后跟痛，二是看朋友不是号称跑了十公里就是一个小时之类的，把那个当成目标很沮丧。接下来调整，先以20-30分钟为限，不追求达不到的目标，一点一点提升运动量，哪怕用的时间长一点都行，反正这辈子不会以运动员为职业了，以健身为主要目标。